quarta-feira, 9 de novembro de 2016

7 jeitos de ajudar seu cérebro a estudar melhor

O cérebro é uma parte vital da rotina de estudos de qualquer um. Mantê-lo funcionando bem pode fazer uma grande diferença no rumo do sucesso. A seguir, veja sete dicas para impulsionar seus estudos na direção certa:

1 - Exercitar-se algumas vezes durante a semana
Na hora de se preparar para uma prova ou vestibular, nada melhor do que manter o cérebro em forma. Correr, andar de bicicleta, nadar ou qualquer outro esporte que desperte o seu interesse ajuda a fortalecer as conexões do cérebro. O resultado disso é a melhora de habilidades de aprendizado e memória, o que melhora o aproveitamento dos seus estudos. O recomendado é que o exercício dure pelo menos 30 minutos, cinco vezes por semana. Mas se você for novo aos esportes, talvez uma rotina mais leve nas primeiras semanas funcione melhor, ou você corre o risco de desistir da rotina antes de adquirir o hábito.

2 - Ser criativo
Desde livros de colorir até se aventurar a fazer um novo prato, o importante é fazer coisas novas para encorajar o cérebro a funcionar de maneira diferente.

3 - Capriche nas vitaminas e nutrientes
Tomar as vitaminas e nutrientes certos pode auxiliar seu cérebro de várias maneiras. Zinco e iodo contribuem para o trabalho cognitivo normal do cérebro. As vitaminas B6 e B12, assim como ácido fólico, ajudam a prevenir a famosa fadiga que leva o cérebro a querer procrastinar durante os estudos. Omega-3 e um dos seus ácidos graxos, o ácido docosahexaenoico, ajudam o cérebro a funcionar corretamente (o que é essencial para o aprendizado). O seu cérebro ganha muito a partir dos nutrientes encontrados nas seguintes comidas:
Zinco: carne, peixe, legumes, cogumelos, espinafre, brócolis, alho, nozes e sementes, cereais e laticínios. Iodo: bacalhau, algas, peru, iogurte, sardinha, ovos, morango. 
Vitamina B6: porco, galinha, peru, peixe, pão, ovos, vegetais, amendoim, leite e cereais. 
Vitamina B12: carne, peixe, laticínios e cereais. 
Omega-3: peixe, nozes, sementes e gemas de ovos.

Adicionar todos esses nutrientes pode parecer difícil, mas existem suplementos nutricionais que podem ajudar na tarefa. Os benefícios podem demorar a aparecer, então é importante começar o mais rápido possível.
4 - Socialize
A socialização é uma parte importante da vida de um estudante, e ela também tem um grande papel no desempenho do seu cérebro. Pesquisas mostram que conversar, mesmo que por só 10 minutos por dia, ajuda a manter o cérebro otimizado, o que resulta em melhor memória e funcionamento do cérebro.
5 - Tire uma soneca
A “power nap”, ou soneca da força, deve durar até 30 minutos para ser efetiva, e deve ser tirada durante o dia, no momento do auge do cansaço. Junto a uma boa noite de sono, ela dá o tempo necessário para que o cérebro se repare para mais um dia de aprendizado.
6 - Saia da rotina
Tente ser surpreendido pelo menos uma vez por dia. Mude o caminho até a escola, trabalho ou faculdade, faça compras num lugar novo, qualquer pequena diferença na rotina já ajuda o cérebro a melhorar a sua eficiência e produtividade.
7 - Tente algo novo
Novas experiências ajudam o cérebro a crescer e guardar informações com mais facilidade. Que tal começar um novo esporte ou aprender uma língua? Viajar e participar de eventos culturais também podem ser a mudança necessária para estimular o seu cérebro.

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