Por: Universia Brasil, Universia.com.br
Diversas pesquisas mostram que seus hábitos de alimentação possuem um papel
fundamental no desempenho
acadêmico e performance cerebral. Uma dieta nutritiva não irá
compensar a falta de estudos e preparo para a prova, mas pode ser exatamente o
que você precisa para aprimorar
sua atuação nos testes.
O cérebro
humano necessita do fornecimento estável de glicose, esteja
você acordado ou dormindo. Essa substância é uma forma
de açúcar obtida dos carboidratos. Ela é responsável por
alimentar todas as células do corpo, porém as do cérebro chegam a consumir o
dobro.
Além disso, o cérebro também precisa de
outros nutrientes como vitaminas, minerais e antioxidantes. Estes são responsáveis
por criar as proteínas e gorduras cerebrais, ajudando na produção e transmissão
de substâncias químicas, como a serotonina e dopamina, que contribuem para o
humor, energia e performance cognitiva de atividades como aprendizado, memorização e lembrança de
informações.
Não importa o horário de sua prova, manhã ou
tarde, a refeição antes do teste deve conter carboidratos com muitas fibras e
proteínas magras. Essa combinação irá ajudá-lo a se manter alerta e acordado
para se concentrar. Entretanto, doces e pães brancos devem ser evitados, já que
esse tipo de alimento pode causar alterações nos níveis sanguíneos de açúcar,
dificultando o foco.
Os carboidratos ricos em fibra como cereais e
pães integrais, legumes, batata doce e framboesas evitam esse tipo de mudança e
também fornecem quantidades ótimas de antioxidantes para seu cérebro. É
importante que você também consuma ômega-3, presente em salmão, sardinhas,
ovos, nozes e sementes de chia.
Não se esqueça de beber água e manter-se
hidratado durante a prova, evitando a sede e possíveis dores de cabeça causadas
pela desidratação. Depois dos testes é importante descansar para não evitar a
fadiga e estar pronto para o próximo dia de estudos.
Boa sorte!
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